Mitgliederbereich

05. Nov
2015

Trainings- Tipp: Regenerationslauf

Über die Wintermonate werden wir Euch in den Vereins-News Trainings-Tipps bereitstellen. Diese werden
sich auf alle drei Disziplinen eines Triathlons beziehen. Dadurch soll nach einer langen erfolgreichen Saison
Abwechslung in Euer Training gebracht werden. Im 1. Teil in diesem Jahr empfehlen wir Euch den
Regenerationslauf.
Der Regenerationslauf dient der aktiven Wiederherstellung nach hohen Trainings- oder
Wettkampfbelastungen. Ihr könnt damit Eure Erholung beschleunigen und gute Voraussetzungen für
nachfolgende Trainingsbelastungen schaffen.
Die langsame Belastung ermöglicht eine gute Durchblutung der Muskulatur ohne Stress und trägt zum
Abtransport von Milchsäure (Laktat) und anderen Stoffwechselendprodukten bei.
Der Regenerationslauf (Erholungslauf) ist die ruhigste Form des Dauerlaufes.
Der Regenerationslauf besteht in langsamen Joggen mit einem Puls von etwa 62 % bis höchstens 70 % des
persönlichen Maximalpulses.
Das Tempo beim Regenerationslauf ist 90 bis 120 Sekunden pro km langsamer als bei Eurem derzeitigen 10-
Kilometer-Wettkampftempo.
Ein Beispiel: Du kannst aktuell bei maximaler Anstrengung 10 km in 40 Minuten zurücklegen. Hierbei läufst
Du pro km durchschnittlich 4:00 Minuten. Beim Regenerationslauf läufst Du in diesem Beispiel etwa
5:30 bis 6:00 Minuten pro Kilometer.
Quelle: www.laufberater.com

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