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10. Feb
2015

Trainings-Tipp: Radfahren (Krafttraining)

Wer im Wettkampf über eine längere Strecke schnell Rad fahren möchte, der braucht eine gute Kraftausdauer. Diese kann man entweder im Kraftraum verbessern oder man trainiert seine radspezifische Kraft beim Bergauffahren.

Kraftausdauer am Berg, auch KA-Training genannt, ist ein Klassiker, der sich in fast allen Radtrainingsplänen findet. KA-Training ist ein intensives Intervalltraining, bei dem man mehrfach hintereinander mit großer Übersetzung und niedriger Kadenz eine Steigung hochkurbelt.

Bei ambitionierten Radfahrern bildet diese Trainingsform bereits früh in der Saison einen wichtigen Baustein zum Formaufbau. Entscheidend beim KA-Training ist, dass nur die Beine arbeiten. Die Kraftintervalle werden daher ausschließlich im Sitzen gefahren, wobei der Oberkörper dabei möglichst ruhig gehalten wird. Weiterlesen.

Quelle: trainingsworld.com

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